进入夏天，不少人有这样的体验：容易疲劳，懒懒的没力气，食欲不好，头晕胸闷，多汗烦热，口苦欲饮，胃肠不适，脘腹疼痛，恶心呕吐，失眠多梦，怠惰嗜卧，大便不调，形体消瘦等，俗称“苦夏”，中医叫“疰夏”。

俗话说，夏天“无病三分虚”，这是怎么回事呢。原来，夏季天气炎热，雨水偏多，人体最容易感受暑湿之邪气，“脾喜燥恶湿”，湿气太盛，就会影响脾胃的运化功能，导致脾气亏虚,平时肠胃不好的人，或贪凉喜冷、情绪抑郁、挑灯夜战之人，更容易出现苦夏的症状。

其次，夏季气温升高，人体出汗增多。中医认为，暑为阳邪，易伤津耗气，汗为心之液，汗血同源，进而引起气阴两虚之神疲乏力，心悸气短、口干口渴，少气懒言，潮热盗汗，耳鸣健忘，形体消瘦，烦躁失眠等症状，到了秋凉，就会自然缓解或消失。

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再加上如今人们普遍贪凉吹空调、喝冷饮等，伤了人体阳气，很多人会有低热、身体倦怠、疲倦乏力、精神萎靡、食欲不振等不适症状，因此也就有了“夏季无病三分虚”的说法。

安然度夏做好这几件事

那么，我们应该如何保持精神振奋，安然度过夏日？

做好以下四件事非常重要：

❶ 养心

暑热季节，骄阳似火，热气蒸人，容易情绪激动，心烦急躁，易怒发火，对健康非常有害。

一般来讲，争强好胜、办事急躁的人更容易苦夏。《黄帝内经》认为：“夏三月……无厌于日，使志无怒”，意思是告诫人们，夏季一定要保持心情舒畅，不可过怒，因为怒可伤肝，肝木会克伐脾土，进而损伤脾胃功能，加重苦夏之症，所谓“心静自然凉”。

因此，要重视心神的调养，保持淡泊宁静的心境，这对夏季养生极为重要。

睡前一盆“汤”

“汤”古时指热水。睡前一盆“汤”，赛过人参汤。泡足是古人的一种自我保健方法。

足是三阴之始，三阳之终。睡前热水洗脚，能调补阴阳，温通经络，调和营卫，升清降浊、安神养心，健脾和胃，减轻苦夏的症状。

❷ 养脾

长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应，而脾最恶湿喜燥。所以夏季多患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状。如果大量进食生冷瓜果，更易损伤脾胃。

建议饮食清淡，可以喝些茯苓薏仁粥、山药粥，有益气健脾、清暑利湿的功效。

切忌过贪凉

中医认为，夏季多湿，湿为阴邪，易伤脾阳。

脾性喜燥而恶湿，过食生冷、过吹风扇、空调过低、久卧风口等，极易损害脾胃之阳气导致腹痛腹泻等症的发生。

❸ 避暑

中医认为，“圣人不治已病治未病”，苦夏重在预防。

夏季“暑易伤气”，即炎热的天气容易耗伤人体正气，令人头昏胸闷、心悸口渴、恶心，甚至昏迷（中暑），此时要注意防暑降温。

因此，居室及工作环境要保持通风，尽可能不要到户外过多的活动。如果一定要外出，切记戴遮阳帽、打遮阳伞，戴太阳镜、穿棉质宽松的衣裤，以防暑湿伤人。

❹ 养阳

阳气是生命的根本、健康的关键。夏天人体容易出汗，大汗以后，人会感觉非常疲乏劳累，其实就是伤了阳气的表现。

此外，天热时人的本能反应是寻求降温，但如果降温过了头也会伤阳。比如夏天喝冷饮、吹空调、吃冰西瓜这些举动均会伤到阳气。

大家可以通过晒太阳、增加户外活动、少喝冷饮、保证充足睡眠来养阳。

午睡不可少

“午觉不睡，下午崩溃”。中医很重视子午觉，中午小睡，可以补充人体的阳气。

夏季昼长夜短，人体消耗大，精力不济。

中午打个盹，能很好地恢复消耗的“精气神”，增强抵御暑湿之邪的能力，提高工作效率。

❺ 食疗来帮忙

出现苦夏症状的人可以多吃一些淡渗利湿、芳香醒脾、益气养阴的食品，如薏仁、莲藕、苦瓜、豆腐、百合、绿豆、山药、白扁豆、莲子、冬瓜、生姜、乌梅、皮蛋、鸭蛋等。

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作者：庄庄

策划：韩雪洁

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编辑：马贺